Sağlıklı ve Lezzetli: Ev Yapımı Smoothie Tarifleriyle Enerji Dolu Günler

Smoothie, son yıllarda popülerlik kazanan taze meyve ve sebzelerle yapılan besleyici bir içecek türüdür. Bu nedenle de smoothie tarifleri içeriklerinde yalnızca doğal malzemeler kullanıldığı için sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir seçimdir. Bu içeceğinizi sadece meyve ve sebzelerin ötesinde çeşitlendirmek için yoğurt, süt, meyve suyu gibi öğeler de ekleyebilirsiniz.

O, kilo verenler ve atletik insanlar arasında popüler olan, gerçek meyve ve sebzelerden yapılan yoğun bir içecektir. Smoothie’ye ana unsurları olan meyve ve sebzelerin yanı sıra süt, yoğurt veya meyve suyu ekleyerek lezzet katabilirsiniz. Kendisi bu nedenle sağlıklı içecekler grubunun önde gelen isimlerindendir. Ayrıca tokluğu arttırdığı için kahvaltı yerine veya atıştırmalık olarak yenebilir. Smoothie’ler çok çeşitlidir ve lezzetli ve sağlıklı bir içecektir. Kişinin içeriği ve zevki smoothie tariflerini etkiler. Gelin size de zevkinize göre bir tarif verelim.

Yeşilin Gücü: Detoks Smoothie

Malzemeler: 1/2 elma, 1/2 salatalık, 1/2 limon suyu, isteğe göre 5-6 dal maydanoz veya ıspanak, 1 maden suyu, 1 çay kaşığı isteğe bağlı zencefil. Blender’a salatalık, maydanoz ve elma dilimlerini ekleyin. Diğer malzemeleri ekleyip iyice karıştırın. İçeceğiniz hazır. Bu smoothie vücudun detoksifikasyon sürecini uyararak kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Kırmızıdan Gelen Sağlık

Dört çilek, bir kırmızı dut, yarım haşlanmış pancar, yarım bardak su (veya hindistan cevizi), bir kaşık bal ve bir dilim karpuz malzemelerimiz. Pancarın yarısını kaynatmadan önce küpler halinde kesin. Bundan sonra blenderi tüm malzemelerle doldurun. İçecek hazır. Bu ağlıklı içecek tam bir demir kaynağı sağlar.

Turuncu ve Enerji Dolu

Kesinlikle enerji dolu beslenme kaynağı olan bu tarifte bir portakal, bir havuç, bir yarım limon, bir çay kaşığı limon kabuğu rendesi, tarçın, bir bardak portakal suyu ve 2-3 nane yaprağı kullanacağız. Havucu yumuşatmak için önce ocaktaki suda üç dakika bekletin. Daha sonra havucu doğrayın, portakalı doğrayın ve tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Bu besleyici smoothie, C vitamini açısından zengin olduğundan hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.

Çilekli Smoothie: Herkesin Favorisi

Bir çay bardağı su, sekiz adet çilek, birer kaşık chia tohumu veya yulaf, iki çay kaşığı yoğurt ve bir çay kaşığı tarçını hazırlayın. Doğranmış ve temizlenmiş çilekleri blendera doldurun. Yoğurt ve suyu iyice karıştırın. Çilekli smoothieyi buzdolabında bir süre beklettikten sonra biraz chia tohumu ve tarçınla karıştırarak afiyetle tüketebilirsiniz.

Bebek Gibi Cilt Smoothie’si

Bir bardak süt, bir kaşık yulaf, dört çilek, üç kiraz, altı böğürtlen ve sevdiğiniz diğer kırmızı meyvelere ihtiyacınız var.

Tarif için tüm tahılları ve meyveleri bir araya getirin, ardından sütü ekleyip tekrar karıştırın. Kiraz veya çilek ile süsleyip servis yapın. C vitamini ve antioksidan bakımından zengin olan bu içecek, canlı pembe tonuyla görsel bir ziyafet olmasının yanı sıra kalp sağlığına da iyi geliyor. Kırmızı meyveler cildi yumuşatır ve aynı zamanda folik asit ve kolajen içerdikleri için cilde faydalıdır. Ayrıca kırmızı meyveler, vücudun kirletici maddelerden kurtulmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu meyveler, lezzetli bir içecek yapmak için süt ve tahıllarla iyi gider.

Doyurucu Kahvaltılık Smoothie

Bir adet olgun muz, bir yarım avokado ve bir bardak soğuk süt ile başlıyoruz! Son derece sağlıklı bir smoothie yapmak için meyveleri birleştirin ve süt ekleyin. Potasyum ve magnezyum oranı yüksektir. Sütteki protein, muzdaki vitaminler ve karbonhidratlar ve avokadodaki faydalı yağlar yeterli ve dengeli beslenmenize yardımcı olabilir.

Afiyet Olsun!